수족냉증원인, 수족냉증 치료법, 수족냉증에 좋은 음식

저는 손발이 매우 찬 편입니다. 다른 사람과 악수를 할 때마다 항상 듣는 말이 있습니다. “오우 손이 왜 이렇게 차요?” 그러게 말입니다. 손이 차게 살아오다보니 익숙해져서 이제는 그냥 원래 손이 차다고 말해버립니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 손발이 차가운 수족냉증이 신경쓰이고 건강이 안좋은 징조가 아닐까 걱정이 됩니다. 수족냉증은 손가락, 발가락, 팔, 다리 등의 신체 말단부위가 차가워지고 저리거나 아픈 증상이 나타나는 질환을 말합니다. 오늘은 수족냉증의 원인과 수족냉증 치료법, 수족냉증에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

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1. 수족냉증원인

 

수족냉증은 주로 기온이 낮거나 수영장, 바다 등 차가운 물에 오래 있을 때 발생하는 것이 일반적입니다. 차가운 기온으로 인해 혈관이 수축하고 혈액 순환량이 감소하여 일시적인 수족 냉증이 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 일시적인 수족냉증이 아닌 만성적인 수족냉증의 경우 피로, 스트레스, 감기, 면역력 저하, 나이, 흡연 등의 이유로 수족냉증이 지속되게 됩니다. 만성적인 수족냉증의 경우 혈액순환에 이상이 생겨 전신에 충분한 양의 산소와 영양소가 잘 공급되지 않게 됩니다. 지속되면 대사산물이 제대로 제거되지 않아 체내에 독소가 남게되고, 면역세포와 호르몬의 이동에도 문제가 생겨서 각종 질병과 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 등의 위험한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 수족냉증을 방치하기보다는 수족냉증의 원인을 이해하고 치료하기 위해 노력하는 것이 꼭 필요합니다.

 

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2. 수족냉증 치료법

 

2-1. 온수 목욕 및 족욕

 

온수 목욕과 족욕은 수족냉증 치료에 매우 효과적인 방법입니다. 목욕을 하면 체온이 상승하여 혈관이 확장되고 혈액순환이 활발해져 온 몸에 산소와 영양소가 효과적으로 공급됩니다. 충분히 공급된 산소와 영양소는 근육의 피로를 회복하는데에 도움을 주며 염증, 부종 등의 증상을 완화시킵니다. 또한 온수 목욕과 족욕은 스트레스를 해소시키는데 도움을 줍니다. 신경계를 안정시켜 스트레스 해소에 도움을 주는 효과가 있는 온수 목욕과 족욕을 주 1-2회 이상 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다.

 

2-2. 유산소 운동하기

 

유산소 운동은 수족냉증 치료 및 예방에 매우 중요한 방법입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 심폐 능력이 향상됩니다. 이로 인해 혈액순환량이 늘어나서 온 몸에 산소와 영양소를 충분히 공급할 수 있도록 도와줍니다. 또한 유산소 운동은 면역 기능을 강화하여 감염병 예방 및 면역 질환의 예방에도 효과가 있으며 스트레스를 완화하는 데에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

2-3. 발 마사지하기

 

발 마사지는 혈액순환을 원활하게 하여 수족냉증 증상 완화에 도움을 줍니다. 다음은 수족냉증에 효과적인 발 마사지 방법입니다.

 

0) 자신의 몸에 맞는 따뜻한 온도의 물을 준비하여 대야에 받기

1) 발뒤꿈치부터 발끝까지, 발바닥을 중심으로 양손 엄지손가락으로 원을 그리며 꾹 꾹 눌러주기

2) 발바닥 중앙에서 발가락 방향으로 힘을 주어 발가락 끝까지 눌러주며 마사지하기

3) 발목을 적당한 압력으로 꾹 꾹 눌러주며 마사지하기

4) 발 뒤쪽을 손으로 쓸어내리며 스트레칭하기

5) 발 마사지 후에 받아놓은 따뜻한 물로 발 씻어주기

 

2-4. 몸을 따뜻하게 유지하기

 

몸을 따뜻하게 유지하는 것은 몸에 여러 가지 유익한 효과를 가져옵니다. 일반적으로 체온이 1도 상승할 때마다 몸의 대사량이 10~13% 정도 증가한다고 알려져 있습니다. 자신의 몸이 따뜻하다고 느낄 정도의 옷차림 또는 담요를 덮는 방법 등을 활용하여 몸을 따뜻하게 유지하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

면역력 강화 : 체온이 오르면 면역세포의 활동이 증가하여 면역력이 향상됩니다.

혈액순환 개선 : 체온이 오르면 몸 속 혈관이 확장되어 혈액순환이 개선됩니다. 몸 속에 피가 잘 통하게 되면서 손 끝, 발 끝까지 점차 체온이 향상되게 됩니다. 반드시 손, 발만 따뜻하게 하는 것이 아니라 몸 전체의 체온을 올리는 것이 중요합니다.

그 외 근육의 피로 회복, 스트레스 완화, 노화 방지, 체지방 감소 등의 효과가 있습니다.

 

3. 수족냉증에 좋은 음식

 

수족냉증은 손과 발의 혈액순환에 문제가 생겨 발생하는 질병으로 다음과 같은 음식들은 손과 발의 혈액순환을 개선시키는 데에 큰 도움을 줍니다.

 

3-1. 생강

 

생강은 항염증 작용을 가지고 있어 면역 기능을 강화시켜줄 뿐만 아니라 혈액순환을 개선시켜주는 다양한 성분을 가지고 있습니다. 생강 속에 있는 징크러스틴과 글루코스데카인 성분은 항염작용과 항산화작용을 하여 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 생강은 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다. 혈관 내벽에 쌓여 혈액순환을 방해하는 콜레스테롤을 제거하여 혈액순환이 더욱 원활하게 이루어질 수 있도록 돕습니다. 뿐만 아니라 생강은 혈압을 낮추는데에도 도움이 됩니다. 혈압을 높게 유지하면 혈관에 부담이 가해져 혈액순환에 방해가 되는데, 생강은 혈압을 낮추는데에 도움을 주어 혈액순환이 잘 이루어지게 하는 것입니다.

 

3-2. 양파

 

양파는 혈액 순환 개선에 매우 효과가 있는 식품입니다. 양파에 포함된 알리신이라는 성분은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 양파에는 면역 체계를 강화하는 항산화물질인 퀘르세틴이 함유되어 있어 면역력 향상에도 도움을 줍니다. 혈액순환 개선과 면역력 향상은 수족냉증을 해결하는 근본적인 치료 방법이므로 양파를 평소 자주 섭취하시면 수족냉증 증상 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

3-3. 녹차

 

녹차는 다양한 건강효과를 가지고 있는 식품입니다. 녹차는 카테킨이라는 항산화 물질을 많이 함유하고 있어서 산화 스트레스를 줄이고 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 또한 녹차에 함유된 플라보노이드와 폴리페놀 성분은 면역력을 강화시켜 몸의 전반적인 기능을 회복하고 향상시키는 데에 도움을 줍니다. 녹차에 함유된 폴리페놀 화합물은 혈관을 보호하고 동맥경화를 예방하며 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 따라서 녹차를 마시면 심혈관 질환을 예방하고, 혈액순환을 개선해줍니다. 카페에서 커피를 주로 마시기 보다는 한 번씩 녹차를 마셔준다면 수족냉증 증상 개선에 큰 효과가 있을 것입니다.

 

오늘은 많은 분들이 겪고 있는 증상인 수족냉증의 원인과 치료법, 수족냉증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 마음뿐만 아니라 손발도 따뜻해지는 하루를 보내시기를 바랍니다.