목이 칼칼할 때 목감기 빨리 낫는법

목감기로 고생이신 분들 모두 얼른 나으시기를 바랍니다!ㅠㅠ

요즘 환절기에 건조한 대기, 다양한 독감 바이러스로 인해 목감기로 고생하시는 분들이 많습니다. 오늘은 목감기의 원인, 증상, 빨리 낫는 법, 목감기에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 목감기란?

 

목감기는 의학적으로 인후염이라고 불립니다. 흔히 말하는 감기, 목감기 등에 해당하는 질병으로 다양한 바이러스에 의해 인두, 후두를 포함한 상기도 점막에 생기는 염증성 반응을 말합니다.(참고 네이버 지식백과)

 

2. 목감기의 원인

 

목감기의 원인은 다양하지만 크게 나누자면 급성과 만성 목감기로 나눌 수 있습니다.

급성 목감기는 급격한 기온의 변화, 바이러스, 세균 감염, 과로 등의 원인으로 발생합니다.

만성 목감기는 급성 인후염이 반복되면서 재발하거나 지나친 흡연과 음주, 과로, 자극적인 음식 섭취, 인후두 역류질환 등이 원인으로 생겨납니다.

 

급성 목감기를 지속적으로 방치해둔다면 만성 염증으로 발전할 수 있으므로 건강 관리에 유념하시는 것이 필요합니다.

 

3. 목감기 증상

 

목감기 초기에는 목에 이물질이 느껴지는 것 같은 이물감, 지속적인 목마름, 잔기침 등의 증세가 나타납니다. 점차 목감기가 심해지면서 통증으로 인해 음식이나 침을 삼키기 어려워지고, 가래가 많아지며 기침을 자주하고 목소리가 변하는 증상이 생길 수 있습니다.

 

4. 목감기 빨리 낫는 3가지 방법

 

4-1. 소금물로 입안 헹구기

 

소금물로 입안을 헹구는 것은 인후통에 도움을 줍니다. 또한 목의 염증을 완화시켜 목의 통증과 기침을 줄여줄 수 있으며 목감기나 인후통으로 인한 감염 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 입속의 세균 및 박테리아를 제거하여 염증 제거에도 효과적이며 가래를 제거하고 가래가 생기는 것을 억제해주는 효과, 목 주변 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다. 소금물로 입안을 헹굴 때에는 미지근하거나 조금 따뜻한 물로 헹구는 것이 좋으며, 헹군 다음에는 깨끗한 물로 한 번 더 헹구어 주는 것이 좋습니다. 소금의 양은 물 한 컵에 소금 1/2~1T 정도가 적당합니다.

 

주의할 점은 너무 자주 소금물로 입을 헹구거나 소금을 너무 많이 사용할 경우 입안에 침이 말라 건조해져 구강 질환을 일으킬 수 있고, 깨끗한 물로 입을 제대로 헹구지 않으면 입안에 남은 소금이 잇몸에 상처를 낼 수 있으니 유의하셔서 실행하시기를 바랍니다.

 

4-2 젖은 수건, 가습기 등으로 실내 습도 높여주기

 

건조한 공기는 목을 피로하게 만들어 염증을 악화시킬 수 있습니다. 환절기에 걸리는 목감기는 온도보다는 습도와 연관되어 발생합니다. 습도가 낮아지면 코와 목의 점막의 기능을 떨어뜨리고 점막이 건조해 지면서 점액 분비가 줄어듭니다. 코와 목의 점막은 바이러스나 세균, 이물질 등이 체내에 유입되지 않도록 방어해주는 역할을 하는데 습도가 낮아지면 이러한 기능이 떨어져서 자연스럽게 목감기가 심해질 수 있는 것입니다. 결국 낮은 습도를 올려주는 것이 바이러스와 세균 침투를 막아줄 수 있으니 습도 관리에 유념하는 것이 반드시 필요합니다. 목감기 치료에 적절한 습도는 50~60%로 알려져 있습니다.

 

습도 관리 방법의 대표적인 방법은 가습기 사용하기입니다. 하지만 가습기가 집에 없는 경우도 있겠죠? 천연 가습 효과를 낼 수 있는 방법을 알려드립니다.

 

지속적인 천연 가습 효과를 원하시는 분들이라면 가습 효과가 놓은 식물을 심은 화분을 놓는 것을 추천합니다. 이 방법은 작은 화분 몇 개를 기르시는 분들은 큰 효과를 보기 어렵습니다. 그러나 천연 가습 효과를 지속적으로 유지하고 싶으신 분들이라면 수경 식물을 기르는 화분을 놓는 것이 천연 가습 효과가 뛰어납니다. 화분에 담긴 물이 증발하는 것과 식물이 자연적으로 하는 증산 작용이 함께 일어나 습도 조절에 효과적입니다. (아레카 야자라는 식물은 24시간 동안 1L 이상의 수분을 내뿜는 가습 효과가 뛰어난 식물로 알려져있습니다)

 

그러나 당장 가습기도, 화분도 없는 분들이시라면 젖은 수건을 빨래 건조대에 널어 놓는 방법을 사용할 수 있습니다.

* 가끔 물을 담은 그릇을 바닥에 두고 주무시는 분들이 계신데, 물을 담은 그릇은 1시간에 9ml 정도의 가습 효과가 있는 반면 젖은 수건은 1장이 44ml 만큼의 가습 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. (물이 닿는 면적이 더 넓고 증발이 잘 되기 때문입니다) 따라서 젖은 수건을 활용하는 것이 좋겠습니다.

다만, 실내 습도가 높아짐에 따라 점차 젖은 수건의 가습 효과가 떨어지며, 가습기에 비해 가습 효과가 부족한 것은 사실이므로 젖은 수건을 사용하실 때에는 여러 장을 사용하시기를 추천드립니다.

 

또한 환기를 하지 않으면 호흡기 질환의 원인인 바이러스, 곰팡이나 진드기가 활동하기 쉽도록 하기 때문에 환기는 감기 예방의 필수 조건이므로 주기적으로 환기를 해주며 이 방법을 활용하시기를 바랍니다.

 

4-3. 따뜻한 물 마시기

 

물을 많이 마시는 것은 건강의 필수 요소로 널리 알려져 있습니다. 목감기가 심할 때에는 더더욱 물을 자주 마셔주어야 합니다. 따뜻한물은 감기, 기침, 인후염의 자연 치료제입니다. 가래를 용해해서 기도를 뚫어주며 목의 염증을 가라앉히고, 막힌 코를 뚫어주는 효과도 있습니다. 또한, 따뜻한 물을 마시면 혈액순환이 개선되고 체온이 상승하여 면역력이 올라가고 몸의 독소가 배출됩니다. 혈액순환의 개선과 체온 상승은 면역력을 지키는 가장 기본입니다. 병원에 방문하면 의사 선생님께서 진찰 후 약을 처방해주시면서 꼭 하시는 말씀이 “바로 따뜻한 물 많이 드세요” 입니다. 목감기를 이겨내는 가장 중요한 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

 

5. 목감기에 좋은 음식 3가지

 

목감기에 좋은 대표적인 음식은 배입니다. 배에 있는 루티올린이라는 성분은 기관지 염증을 줄이며 호흡기에 수분을 공급하여 가래 배출과 기침 증상을 개선하는데 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 또한 배에 있는 펙틴이라는 성분은 체내에 쌓인 콜레스테롤 배출에 도움을 주며 혈액 순환 개선에도 효과가 있습니다. 배즙을 꾸준히 먹으면 기침과 감기 예방에 효과가 있다고 합니다.

 

목감기에 좋은 두 번째 음식은 생강입니다. 생강 속 진저롤 이라는 성분은 항균 작용과 종양 억제 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다. 생강을 생으로 먹는 것은 너무 고통스럽고 일반적이지 않은 방법입니다. 적절한 방법은 생강차를 마시는 것입니다.

일부 연구에 따르면 생강은 꿀과 함께 섭취할 때 미생물에 대해 더 효과적일 수 있습니다. 따라서 따뜻한 물에 꿀과 함께 생강차를 만들어 마시면 목의 통증을 완화해주고 기침을 가라앉히는 효과를 볼 수 있습니다.

* 생강차를 드실 때 위궤양 환자에게는 소화 부작용 및 경우에 따라 속이 쓰리거나 설사가 발생할 수 있으므로 생강차가 좋지 않을 수 있습니다. 또한 임산부의 경우 자궁수축 등을 유발할 수 있으니 각별히 유의하여 다른 좋은 음식을 섭취할 수 있도록 하시기를 바랍니다.

 

목감기에 좋은 세 번째 음식은 유자차입니다. 유자에는 많은 비타민A와 비타민C, 무기질과 구연산이 함유되어 있어 감기 치료 및 피로 회복에 효과적으로 알려져 있습니다. 따뜻한 유자차를 마시면 목에 수분을 공급하고, 몸의 열을 내려주는 데에 도움을 줍니다. 유자차는 해열, 소염, 발한, 진해 작용이 있고 피부미용에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 유자차를 만들 때 유자청을 많이 사용합니다. 유자청을 사용할 때 주의할 점으로 너무 뜨거운 물을 사용하면 열에 약한 비타민C가 파괴될 수 있으므로 조금 식힌 후 적절한 온도의 온수로 유자차를 만들어 드시면 더욱 좋겠습니다.

 

이상으로 환절기 유행인 목감기에 대한 다양한 정보를 알아보았습니다.

조금이라도 도움이 되셨기를, 그리고 하루 빨리 건강이 회복되시기를 진심으로 바라겠습니다. 이 글을 읽어주신 모든 분들 건강하세요~^^