발뒤꿈치 통증 원인, 증상, 치료 방법(족저근막염)

족저근막염-원인-증상-치료방법

 

어느날 아침에 일어나서 발을 디뎠을 때 발바닥이 심하게 아프고 발뒤꿈치가 너무 아파서 걷지 못했던 경험을 하는 사람들이 종종 있습니다. 발뒤꿈치에 생긴 통증은 단순한 인대나 힘줄의 문제일 수도 있지만 족저근막염이라는 질환일 수 있습니다. 족저근막이란 발바닥의 뒤꿈치뼈 안쪽에서 발바닥에 있는 근육을 감싸면서 퍼져나가는 근막을 말합니다. 이러한 족저근막에 염증이 생기게 되면 발뒤꿈치의 통증으로 인해 일상 생활에 많은 불편함을 겪게 됩니다. 오늘은 족저근막염의 원인과 증상, 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 족저근막염 원인

(1) 외상
(2) 과도한 사용
(3) 부적절한 신발 착용
(4) 체중 증가
(5) 발의 구조적 문제

2. 족저근막염 증상(자가진단)

(1) 발바닥 통증
(2) 발바닥 부어오름
(3) 족저근막염 자가진단

3. 족저근막염 치료 방법

(1) 충분한 휴식
(2) 올바른 자세와 편안한 신발 착용
(3) 스트레칭 및 마사지하기
(4) 약물 치료 및 물리 치료

 

 1. 족저근막염 원인

 

 

발바닥과 발뒤꿈치 통증을 유발하는 가장 대표적인 요인인 족저근막염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 

 

 (1) 외상

 

족저근막염의 대표적인 원인 중 하나는 외부의 충격으로 인한 손상입니다. 발뒤꿈치 및 발바닥에 큰 충격을 받거나, 격투기, 주짓수 등의 운동 종목 도중 부상이 지속적으로 생기게 되면 족저근막이 손상되고 회복되기를 반복하게 됩니다. 이러한 반복되는 손상과 회복으로 인해 족저근막에 염증이 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 심한 부상을 입은 경우에는 족저근막의 구조적인 변화를 유발하여 통증이 더 심화되고 재발의 위험성이 더욱 높아집니다.

 

 (2) 과도한 사용

 

가장 흔한 족저근막염의 발생 원인입니다. 특히 장시간 서있거나 걷는 직장에서 근무하시는 분들은 하지정맥류와 함께 자주 병원에 내원하시게 되는 질병이 바로 족저근막염입니다. 지속적으로 족저근막에 압력과 부하가 가해져 손상이 일어나고, 면역 체계가 이를 치유하기 위해 염증이 생기게 되는 것입니다. 이외에도 급격한 운동 및 장기간의 스포츠 활동도 족저근막염을 발생시키는 원인이 될 수 있습니다. 

 

 (3) 부적절한 신발 착용

 

불편하고 딱딱한 신발을 신는 것 또한 족저근막염의 발생 원인이 될 수 있습니다. 특히 여성분들의 경우 하이힐로 인해 족저근막염을 경험하는 경우가 많습니다. 하이힐은 발의 전체 무게를 발뒤꿈치에 집중시키게 되어, 발뒤꿈치에 과도한 압력이 가해집니다. 또한, 발을 자연스럽게 움직이지 못하고 발바닥에 불균형한 부하 분산이 발생하게 되어 족저근막을 손상시키고 염증을 발생시키는 원인이 됩니다.

 

 (4) 체중 증가

 

비만과 과체중이 족저근막염을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 특히 갑작스럽게 체중이 증가한 사람의 경우 족저근막에 염증이 쉽게 생길 수 있습니다. 평소 자신의 체중에 적응되어 있는 발에 갑작스럽게 큰 압력이 가해지게 되면 만성적인 손상이 일어나서 염증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 (5) 발의 구조적 문제

 

선천적 혹은 후천적으로 발생한 발의 구조적인 문제도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 족저근막은 평평한 바닥에 발바닥에 고르게 압력을 받을 때 정상적으로 기능할 수 있는데, 발뒤꿈치에 과도한 압력이 발생하는 평발이나 오목발 등을 선천적으로 가지고 태어난 사람 및 다양한 원인에 의해 후천적으로 변형된 사람의 경우 족저근막염이 더욱 쉽게 발생하는 경향을 보입니다. 

 

 2. 족저근막염 증상(자가진단)

 

 

 (1) 발바닥 통증

 

발바닥에 생기는 통증은 족저근막염의 가장 대표적인 증상입니다. 발뒤꿈치에서 시작되는 통증은 발바닥을 따라 아치형으로 생긴 족저근막을 다라 퍼지는 경향을보입니다. 일반적으로 아침에 일어났을 때 첫발을 디디는 순간이 가장 통증을 심하게 느끼는 경우가 많으며, 잠시 휴식을 취하면 괜찮아 졌다가도, 다시 걸을 때 또 다시 통증이 발생하는 특징을 보입니다. 일반적으로 사람이 수면을 취할 때 발을 쭉 펴고 잔다라는 말이 있지만, 실제로는 발바닥을 약간 오므린 상태로 수면을 취합니다. 아침에 잠에서 깼을 때 발을 처음 내딛게 되면 발바닥이 오래 시간 오므려 있다가 처음으로 펴진 상태가 되면서 통증이 극대화 되는 것입니다.

 

 (2) 발바닥 부어오름

 

족저근막에 생긴 염증은 발바닥을 부어오르게 만들기도 합니다. 염증이 생기면 염증이 생긴 부위 주변으로 많은 양의 혈액이 유입됩니다. 또한 염증이 커지면서 주변 혈관을 좁아지게 만드는 등 혈액 순환과 림프절의 체액 순환을 방해하여 혈액과 체액이 쌓이게 만들며서 발바닥이 부어오르게 됩니다. 

 

 (3) 족저근막염 자가진단 

 

아래의 네 가지 증상 중 두 가지 이상의 증상이 지속된다면 족저근막염일 수 있으므로 병원에 방문하시는 것이 좋습니다.

 

1) 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 당기고 통증이 느껴짐

 

2) 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증이 느껴짐

 

3) 발뒤꿈치를 들고 섰을 때 통증이 느껴짐

 

4) 가만히 있을 때는 괜찮다가 다시 걷기 시작하면 통증이 느껴짐

 

 3. 족저근막염 치료 방법

 

 

 (1) 충분한 휴식

 

많은 사람들이 간과하고 있지만 매우 중요한 치료 방법입니다. 사람은 두 발로 서고 걸어다니며 생활합니다. 이로 인해 발이 쉴 시간을 갖기가 참 어렵습니다. 발뒤꿈치부터 발바닥 전체로 아치 모양으로 퍼져 있는 족저근막은 서있거나 걸을 때 압력을 지속적으로 받게 됩니다. 지속적인 압력은 염증의 치료를 지연시킬 뿐만 아니라 염증을 더 발생시키는 원인이 되기도 합니다. 따라서 발바닥에 압력이 가지 않도록 발을 충분히 쉬도록 해주는 것이 치료의 첫걸음입니다.

 

 (2) 올바른 자세와 편안한 신발 착용

 

잘못된 자세로 오랜 시간 서있거나 걷는 것은 족저근막염을 보다 심화시키는 원인이 될 수 있습니다. 발바닥을 곧게 편 채로 발바닥 전체에 체중이 균형있게 분산될 수 있도록 올바른 자세를 갖는 것이 중요합니다. 또한 발이 편안한 신발을 신는 것은 족저근막에 부담을 줄여주어 족저근막염 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 치료 목적으로 메모리 폼을 사용한 깔창이나 아치 모양의 지지력이 있는 깔창을 사용하는 것도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 (3) 스트레칭 및 마사지하기

 

족저근막염 초기에 효과적이지만, 증상이 심한 경우에도 약물 치료와 함께 지속적으로 꼭 필요한 치료 방법입니다. 족저근막염이 생기면 발바닥이 뻣뻣하고 딱딱한 느낌을 받게 됩니다. 처음에는 딱딱했던 발바닥이 조금 걷다가 보면 부드러워지고 통증도 완화되는 현상을 자주 목격할 수 있습니다. 족저근막을 사용함에 따라 조금씩 유연해지면서 자연스럽게 통증도 줄어들었다가 움직임이 멈추면 다시 수축하며 염증으로 인해 다음번 사용 시에 또다시 통증이 생길 수 있게 만드는 것입니다.

 

이러한 통증을 줄이는 데에는 스트레칭과 마사지가 효과적일 수 있습니다. 대표적인 마사지 방법은 바로 공을 이용한 마사지입니다. 야구공 크기 정도의 공을 바닥에 내려놓고 발바닥에서 통증이 있거나 딱딱한 부분을 중심으로 하여 발바닥으로 공을 문지르는 마사지를 매일 하다보면 족저근막의 유연성이 증가하면서 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 (4) 약물 치료 및 물리 치료

 

증상이 심각한 경우 병원에 방문하여 약물 치료와 물리 치료를 받을 수 있습니다. 소염제를 복용하며 염증을 완화 및 제거하도록 하며, 물리 치료를 통해 발의 근력과 유연성을 향상시키고 통증을 완화시킵니다. 필요에 따라 초음파 치료, 전기 자극 치료 등의 방법을 사용할 수도 있습니다. 증상이 심각한 경우 체외충격파를 시도하는 경우도 있으며, 6개월 이후에도 효과가 없는 경우 스테로이드 주사를 사용하는 것을 전문의와 함께 고려해볼 수 있습니다.

 

오늘은 족저근막염의 원인, 증상, 치료 방법에 대해 알아보았습니다. 족저근막염의 경우 오래 방치될 수록 통증을 완화시키고 염증을 치료하는 데에 더욱 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 자신의 증상을 오늘 포스팅 내용을 바탕으로 자가진단을 수행해 보신 후, 되도록 병원에 방문하셔서 신속히 적절한 치료를 받으시기를 바랍니다. 항상 건강과 행복이 가득하시기를 바라겠습니다.:)