금연 방법, 금연 후기(심리적 담배 끊기 방법)

 

담배를 피우는 것이 건강에 좋으면 얼마나 좋을까라는 생각을 한 적이 있습니다. 사회 제도적으로 담배를 피우는 것을 점점 제한하고 금연 구역을 확대하는 분위기에서 역설적으로 미디어 매체를 통해서는 흡연을 남자다운, 섹시한, 멋진 모습으로 표현하기도 합니다. 도대체 담배를 피우라는 것인지 피우지 말라는 것인지 알기가 어렵습니다. 결론부터 말씀드리면 담배는 끊어야 합니다. 담배는 백해무익이라는 말 많이 들어보셨을 것입니다. 미디어 매체에서 담배를 피우는 장면이 나오면 해당 배우 및 영화 관계자는 보상을 받는다는 사실 알고 계셨나요? 국가에서는 국민의 건강을 위해 금연을 권장하기도 하지만 세금을 더욱 많이 확보하기 위해 흡연도 권장해야 하는 양면성을 가지고 있을 수밖에 없습니다. 담배는 당신의 몸에 치명적입니다. 반드시 끊으셔야 합니다. 그럼에도 불구하고 이 글을 읽고 계신 독자분께서는 '그걸 내가 모르나 끊기가 어려울 뿐인 것입니다'라고 생각하실 것입니다. 맞습니다. 금연을 정말 어렵습니다. 오늘은 많은 분들께서 이미 알고 계시지만 어려운 금연 방법과 금연 후기를 통해 여러분의 금연에 도움을 드리고자 합니다.

 

1. 금연이란? 금연의 효과는?

 

금연은 말 그대로 담배 피우기를 그만두는 것을 말합니다. 금연을 하면 시간대별로 즉시 효과가 나타납니다.

 

금연 20분 후 부터는 혈압과 맥박이 감소합니다.

 

금연 8시간 이후에는 혈액의 이산화탄소와 산소 농도 차이가 감소하며 호흡이 정상으로 돌아오기 시작합니다.

 

금연 24시간 이후에는 심장 발작의 위험이 감소합니다.

 

금연 48시간 이후에는 체내 니코틴이 완전히 제거됩니다. 체내의 독성 물질의 농도가 점점 없어지고 입맛과 후각이 개선됩니다. 체내 니코틴이 완전히 제거되기 때문에 금연 2-3일 차에 가장 강한 갈망을 느끼게 됩니다.

 

금연 72시간 이후에는 호흡이 정상적으로 돌아와 산소 공급량이 늘어나고 체내의 독성 물질이 대부분 사라집니다.

 

금연 2주 이후에는 혈액 순환과 호흡이 정상수치로 돌아옵니다.

 

금연 1달 이후에는 기침이 감소하고 폐 기능이 흡연 이전의 절반 정도로 개선됩니다.

 

금연 1년 이후에는 심장 발작의 발생 위험이 비흡연자와 비슷한 수준으로 돌아옵니다. 

 

금연 5년 이후에는 폐암 발생 위험이 급격히 감소합니다. 물론 아예 담배를 태우지 않으신 분들 만큼 줄어들기는 어렵지만 본인이 원래 가지고 있던 발병 위험에 비하면 아주 미미한 수준으로 감소하는 효과가 있다는 것을 기억하시기를 바랍니다.

 

2. 금연 방법

 

금연 방법을 많이 들어보셨을 것입니다. 오늘은 금연을 하기 위한 방법에 대해 소개해드리고자 합니다. 사람마다 생각이 다를 수 있기 때문에 반드시 옳은 방법은 아닐 수 있지만 저는 금연 1년을 넘기고 있는 입장에서 습관과 심리적인 요인이 매우 큰 영향을 미쳤었습니다. 참고해 보시기를 바랍니다.

 

(1) 중독 인정하기

 

가장 첫번째로 하시기를 추천드립니다. 담배를 피우시는 분들이 가장 어려워하시는 부분입니다. 담배에 중독된 사실을 인정해야 합니다. ' 나는 담배를 오랫동안 피워서 니코틴에 뇌가 중독되어 있다'라는 사실을 인정하는 것입니다. 담배를 피우고 싶을 때 피우고 싶은 사실에 스트레스를 받는 것은 당연합니다. 하지만 그 원인을 자신이 이미 중독된 상태이기 때문이라고 생각하고 흡연이라는 질병에서 이겨내는 과정이라고 생각해 보시기를 바랍니다. 갈망의 시기를 이겨낼 때 생각보다 큰 도움이 될 것입니다.

 

(2) 흡연을 대체하는 다른 행동 찾기

 

인간은 감정을 동물이며 감정을 표현하고 싶어하는 욕구가 있습니다. 금연을 하는 동안 항상 드는 생각은 '담배를 피우고 싶다'라는 생각입니다. 이 생각을 표현하는 것만으로도 어느 정도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 다만 이러한 표현 방식이 반드시 언어일 필요는 없습니다. 흡연을 대체하는 다른 행동을 찾아서 시행해 보시기를 바랍니다. 대표적으로 가장 효과가 있는 방법은 물 마시기입니다. 물을 많이 마시면 금연 자체에도 효과가 좋지만 그 외 건강에도 좋다는 점을 많이 알고 계실 것입니다. 이런 효과 외에도 물을 마시는 행동을 함으로써 내가 담배를 피우고 싶은 마음을 표현하게 되어 흡연에 대한 욕구 해소가 아주 조금은 이루어지게 됩니다. 이 부분이 생각보다 매우 큰 영향이 있었습니다.

 

(3) 친구와 가족의 응원 받기

 

응원을 받는 것은 매우 효과적인 방법입니다. 주변 사람들에게 어렵지 않은 부탁을 해보시기를 바랍니다. "내가 금연 00일 차인데 칭찬 한마디 해줘"라고 말해보시기를 바랍니다. 여기서 나쁜 말을 하는 사람이 있다면 친구로 지내지 마시기를 바랍니다.(물론 진짜 친한 친구는 욕을 할 수도 있습니다. 그러나 응원하는 마음이 담긴 욕일 것입니다. 제가 여기서 의미하는 바는 진짜로 금연을 응원하지 않는 태도를 보이는 친구를 말합니다.) 칭찬은 고래도 춤추게 한다고 하였습니다. 주변의 지지와 칭찬, "대단하다"라는 말을 들으면서 자신감이 생기고 금연을 더욱 지속하게 되는 큰 원동력이 됩니다.

 

(4) 달리기 하기

 

달리기는 대표적으로 건강에 좋은 유산소 운동입니다. 심폐지구력과 근지구력 향상에 도움을 주며 폐활량 증진에도 효과적입니다. 그러나 달리기를 함으로써 심리적으로 유용한 효과도 있습니다. 흡연자가 달리기를 하다 보면 자신의 폐활량이 급격히 떠러진 것을 알게됩니다. 사람이 흡연을 지속하게 되는 원인 중 하나는 사태의 심각성을 즉각 깨닫지 못하기 때문입니다. 흡연은 소리없는 살인자입니다. 조금씩 조금씩 당신의 몸을 갉아먹고 있는 것인데 달리기를 하다보면 당신의 폐가 얼마나 망가져 있는지가 갑자기 노출되게 되어 정신이 번쩍 드는 효과가 있습니다. 하루 30분 이상 달리기를 하셔서 담배가 몸에 얼마나 많은 악영향을 미쳤는지 확인해 보시기를 바랍니다. 습관적으로 달리기를 계속하다 보면 몸이 좋아지는 것을 느끼고 금연의 효과를 직접 경험하여 금연을 유지하는 큰 원동력이 됩니다.

 

(5) 금연보조제 사용하기

 

금연 클리닉의 금연보조제를 처방받아 사용하는 것은 초기 금연에 도움이 됩니다. 그러나 결국 갈망의 시기가 찾아옵니다. 제가 추천해드리고 싶은 금연보조제는 니코틴이 함유되어 있는 패치나 껌이 아닌 박하향이 나는 금연파이프입니다. 약국에 가면 쉽게 찾아보실 수 있을 것입니다. 생각보다 이 파이프가 큰 역할을 해줍니다. 담배를 피우고 싶을 때 담배를 다시 피우려고 할 때 이 파이프를 30분만 물고 담배를 피우는 것처럼 똑같이 들이마시고 내쉬기를 해보시기를 바랍니다. 니코틴 충족은 되지 않는 데에도 불구하고 흡연 욕구를 많이 감소시킬 수 있습니다.

 

(6) 다시 시작하기

 

그럼에도 불구하고 다시 담배를 사서 피우신 분들이 계실 것입니다. 그럴 수 있습니다. 중요한 것은 꺾이지 않는 마음이라는 말 아실 것이라고 생각됩니다. 반드시 다시 시작하시기를 바랍니다. 저도 한 번에 성공하기가 어려웠습니다. 그러나 이미 한번 가본길은 두 번 가기 매우 쉽습니다. 이 마음으로 다시 시작하면 당신도 금연에 성공할 수 있습니다. 유재석, 원빈도 매우 오랜 기간 흡연을 한 연예인이었습니다. 그러나 성공했습니다. 일하는 도중에 쉬는 시간이 많은 직업입니다. 쉬는 시간에 담배를 피우고 싶은 마음이 많이 들었을 것입니다. 그럼에도 불구하고 금연에 성공하여 많은 사람들의 귀감이 되고 있습니다. 당신도 성공할 수 있습니다. 금연하시고 건강하고 행복한 삶을 사시기를 바랍니다.