생리통은 흔히 월경통이라고도 불리며, 생리주기 동안 경험하는 하복부와 허리의 통증 및 피로감, 두통, 메스꺼움 등의 증상을 동반하기도 합니다. 가볍게 지나가는 사람이 있는 반면에 정말 큰 고통과 스트레스로 매번 생리주기가 찾아올 때마다 스트레스를 겪는 사람들도 많이 있습니다. 오늘 생리통을 완화하는 여러 가지 방법들 중 가장 간편하면서도 중요한 생리통에 좋은 음식들 TOP5를 소개해드리고자 합니다.
<목차>
1. 연어, 참치 등의 생선
2. 사과
3. 생강
4. 우유, 요플레 등의 유제품
5. 다크초콜릿
연어, 참치 등의 생선
연어와 참치 등의 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 혈액 순환을 촉진시키는 기능을 합니다. 생리기간 중 발생하는 프로스타글란딘이라는 화학 물질은 자궁을 수축시켜 염증 반응을 유발하고 이로 인해 생리통이 생길 수 있습니다. 생선에 많이 포함된 오메가-3 지방산은 이러한 염증 반응을 완화시켜 통증을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
생선에는 비타민 D 가 풍부하게 포함되어 있습니다. 일부 연구에서는 비타민 D 결핍이 생리통을 유발하며, 비타민 D를 섭취하는 것이 생리통 완화에 도움이 된다고 발표한 바 있습니다. 또한, 생선에 포함된 다양한 항산화 물질과 마그네슘은 염증을 줄이고 세포 손상을 완화하며, 근육 이완과 혈액 순환을 도와 생리통 완화에 도움을 줍니다.
사과
아침에 사과는 금이라는 이야기가 있습니다. 그만큼 사과가 몸에 좋다는 의미입니다. 사과는 생리통 완화에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 사과에는 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 새포 손상을 예방하는 데에 도움을 줍니다.
사과에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 변비는 생리통을 더욱 심하게 만드는 요소 중 하나로 알려져 있습니다. 사과를 섭취하면 식이섬유를 충분히 섭취하게 되어 소화 과정을 원활하게 하여 변비를 완화시키는 데에 도움을 줍니다. 생리 기간 중 스트레스와 통증의 원인 중 하나인 변비를 해결하는 것도 생리 주기의 통증을 줄이는 좋은 방법 중 하나입니다.
또한 사과에는 많은 양의 수분이 들어있습니다. 충분한 수분 섭취는 체내 여러 요소들의 순환을 원활하게 하고 근육의 긴장을 완화시키는 데에 도움을 줍니다. 생리통은 자궁의 수축과 주변 근육의 긴장, 경련으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 사과를 섭취하면 수분이 많이 공급되어 근육 경련을 줄이고 생리통을 완화시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 생리통이 심할 때에는 사과를 적당량 잘 챙겨 먹는 것이 도움이 되겠습니다.
생강
생강은 대표적인 생리통을 완화시키는 식품입니다. 생강에는 진저롤이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 진저롤이라는 성분은 염증을 감소시키는 효과를 가지고 있습니다. 생리통이 발생하는 원인 중 하나인 염증을 감소시켜 통증 완화에 도움을 주는 것입니다.
생강에는 진향이라는 성분이 포함되어 있습니다. 진향은 혈액 순환을 촉진시키며 근육 이완에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 생리 기간 동안 과도하게 수축되어 통증을 유발하는 자궁의 근육을 이완시켜 통증을 줄여줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 생강은 진정 작용을 하는 성분을 포함하고 있습니다. 이러한 성분은 신경계를 안정시키고 통증을 줄여주는 데에 도움을 줍니다.
우유, 요플레 등 유제품
생리 기간 중에 유제품을 섭취하는 것은 생리통 완화에 도움이 됩니다. 유제품에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘이 충분히 공급되지 않으면 자궁 근육의 수축이 증가할 수 있어 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 유제품에는 비타민 D가 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주며, 면역 체계를 강화하는 기능을 하는 것으로 알려져 있습니다.
유제품에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 긴장 완화에 도움을 줍니다. 유제품을 충분히 섭취하면 자궁 근육의 이완에 도움을 주어 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 일부 유제품에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있는데, 트립토판은 행복감을 증가시키고 통증을 감소시키는 데에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 유제품을 충분히 섭취하는 것은 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
다크초콜릿
생리기간 동안에는 단 것이 먹고 싶은 사람들이 있습니다. 단 음식 중 다크초콜릿은 생리통 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 다크초콜릿을 먹으면 엔돌핀 분비가 촉진되는 것으로 알려져 있습니다. 엔도르핀이 분비되어 생리통으로 인한 스트레스를 완화시켜 주기 때문에 초콜릿 등 단 음식이 먹고 싶어 지는 것입니다.
또한 다크 초콜릿은 엽산과 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 엽산은 자궁 수축을 조절하는 데에 도움을 주는 물질로 알려져 있습니다. 마그네슘은 앞서 말했듯 근육 이완에 도움을 줍니다. 따라서 다크초콜릿을 섭취하면 자궁의 수축을 조절하고 근육을 이완시켜 생리통을 완화하는 데에 도움을 주게 되는 것입니다. 다만, 너무 많이 섭취할 경우 과도한 칼로리를 섭취하여 비만의 원인이 될 수 있어 적당량을 섭취하며 영양소를 골고루 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다.
오늘은 생리통 완화에 도움이 되는 음식들을 살펴보았습니다. 오늘 포스팅에 나온 음식들을 잘 섭취하셔서 생리통 완화에 도움이 되시기를 바라며 항상 건강과 행복이 가득하시기를 기원합니다.
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